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So-netプロバイダーの送信トラブルの対応

 So-netよりメールサービス一部機能提供終了(メール送信用)があり、
20160801で提供終了の連絡があったような気がした.忘れていた.
9月12日よりメール送信が不可能となった.送信エラーとして、
550 5.7.1 relay operation rejected の表記がでた.
インターネットで一般的なメール送受信の設定など試みたが接続せず、
ウイルスソフトが原因かと思い試したが成功しなかった.
Shriken softが、ウィン10に対応していないのかなと思い、
またshuriken2010がサポート終了とのことでshuriken2016を注文した.
13日も送信できず.
14日になり、550 5.7.1 relay operation rejected shurikenで検索したら、
So-netのメールサービス一部機能提供終了のお知らせに接続.
送信設定の変更が必要であった.送信用の設定に従って入力した.送信成功!
まづ shurikenの設定→アカウントの登録設定→送信→下記のように入力する.
SMTP:mail.so-net.ne.jp, ポート番号587、STARTTLS する、SMPT認証 する、
SMPT認証に受信サーバーのアカウント情報を使わない
ユーザー名*******@js3.so-net.ne.jp
パスワードの保存 する.
パスワードは確認入力で *******
OK.送信可能となった.shuriken2016のバージョンアップ版がなくても送信可能となったが、
2010版はサポート終了とのことなのでshuriken2016を使う予定である.

シュガープルーン

今年は自宅の庭にあるシュガープルーンが豊作であった.毎年廃棄していたが、原発事故より5年以上が経過し、宅地の除染も昨年終了したこともあり、支所で放射能を測定していただいた.
検出感度以下(20ベクレル以下)との結果を得た.ジャムでも作ろうかなと思っている.
支所からいただいた資料では山菜、きのこ類、ゆず、川魚などは線量が今でも高いので今後も要注意です.
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暫定基準値と風評被害

 2011年11月に福島県福島市と伊達市で新米が暫定基準値を超えていることがわかり、出荷停止となった.
そもそも事の発端は生産者が家族に生産米を食べさせるのに、市に頼んで簡易検査してもらい、暫定基準値以上ということがわかったということである.
福島県は11月以前に早々と安全宣言を発表し、米の出荷を許可していた.県は国の2倍のサンプル調査をしたので大丈夫と言っていた.県の農林部長は衝撃的なことである、という発言をしていた.以前より地域ごとにホットスポット(高線量地域)があることは誰もが承知のことである.国、県の対応の甘さが露見して、国民、県民の信頼を失墜させたことは明らかであろう.放射線の影響がでる30年後(晩発性障害)には超高齢化しているか、なくなっているであろう中高年の方は暫定基準値以下の食品は購入する方もいるだろうが、子供から青年層の今後60年から90年生きる可能性のある世代はますます警戒し、福島県産農産物は購入しなくなるのは自然のいきさつであろう.
そこで私案であるが、県知事が暫定基準値以下であるから、安心して食べられますという曖昧なプロパガンダをするより、個々の農産物(食品)に何ベクレルとか、検出未満とか表示して販売したらどうだろうか?多分何ベクレル表示の農産物は売れないだろうが、そのときは東電に賠償請求すればよいと思う.暫定基準値以下という曖昧な表現で販売しても、農産物はたたかれて、ダンピングを受けて、採算に合わない価格で買い取られていると言うことである.
農産物の風評被害を払拭するにはベクレル表示を明確にすることが第一歩ではなかろうか?
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特定健診て何?

 特定健診って何ですかと聞いて、ほぼ全員が正確に答えることが出来ないことに驚いています.[むかっ(怒り)]
特定健診は昨年(2008)の4月から始まったのですが、メタボリック症候群の予備群を見つけるための健診です.
即ち、ちょっとくどいですが、メタボリック症候群の予備群を見いだすために特化した(特別に定めた)健診なのです.それで特定健診というのです.この健診は未病の状態でメタボリック症候群になるのを阻止しようということで、健診結果によって、積極的支援、動機付け支援、情報提供、に分類し保健師が生活指導することになっています.理念は良いと思っています.
しかし、保険者〔協会健保(社保)、国保連合会(国保)〕が実施主体となっているために複雑になっています.
社保家族は申請しなければ受診券(健診を受けるための申請券)が送られてきません.該当年齢は40~74才までとなっております.健診項目は問診、血圧、腹囲等と尿検査、AST,ALT,γGTP,LDL,HDL,中性脂肪
血糖、HbA1C,が基本項目で、貧血、心電図、眼底検査は詳細項目といいます.詳細項目の実施に関しては
国で定めた実施条件に合致した対象者に行うことになっています.但し保険者によっては追加項目として
実施することも可能です.
受診該当者は高血圧症、高脂血症、糖尿病等で医療機関に通院していない方となるわけですが、実際は健診
受診しています.
75才以上のヒトは後期高齢者健診となります.
問題点は慢性腎臓病を見つけ出すためのクレアチニン(腎機能の検査)が入っていないこと(社保)、保健師が生活指導をするわけですが本人が拒否すれば出来ないこと.5年後に成績の良い保険者は老人拠出金を10%削減されるが、成績の悪い保険者は10%アップとなることです.ここにも経済至上主義が入っていると考えざるを得ません.[ビル][ふらふら]
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筋トレのセット数とモチベーションを高める本の紹介

 前回フリーウエートを取り入れたメニューを紹介したが、セット数はどうかというと
10回、1~2セットと無理しないようにしている.ベンチプレスは調子の良いときは3セットを
行うときもあるがいづれにせよ、1時間程度で、全体のメニューを終了するようにしている.[手(グー)]

 最近読んだ本で「仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか」山本ケイイチ著、幻冬舎新書¥740
が私のお気に入り本の1冊である.筋トレがなぜ良いか、持続させるためにはどうすべきか、
健康生活に、日常生活に、社会生活にどのようにプラスに働いているか、等明快に述べられている.[NEW][exclamation]
                                090805

フリーウエートを取り入れたフィットネスメニュー

フリーウエートを取り入れたフィットネス[無料][右斜め上]
トレドミル:2km/8.5km-9.0km
ストレッチ8種類(変わりなし)
ベンチプレス:33kg→43kg
ダンベルフライ:8~10kg
ダンベルカール2kg→8~10kg
ケーブルサイドレイズ:5kg→10kg
ラットプル:45~50kg(前と後ろ)
T-バーロー:20kg
プレスダウン:20kg
カーフレイズ(スタンデングカーフ):140kg→150kg
ハックスクワット:10kg~20kg
フロントランジ:20回
エアロクライム:5分(クールダウン)
上記のよう変更し、いずれのメニューもパワーアップしました.
そして、飽きないように
脚を鍛えたいとき、レッグプレス10回/80kgをメニューに入れたりしています.
腹筋:シットアップ20回、デップスタンド20回を適宜組み入れて行っています.
1日おきに、出来れば週3回実行しています.[わーい(嬉しい顔)]
トレーナーからは最初のメニューと1週間毎に交互に行えばよいと言われました.[決定]
なんとか飽きずに繰り返すことが大切なことだと思います.
                                    090731

1年後のフィットネスメニュー

1年後のフィットネスメニュー
トレドミルでウオーキング10分→ジョギング2km/6.5-8.0km/h
ストレッチ8種類
マシンベンチ10kg→30kg~35kg
ショルダープレス2kg→8~10kg
ダンベルカール2kg→8~10kg
バタフライ9kg→20kg
ラットプル30kg→45~50kg
ロウプーリー20kg→50kg
カーフレイズ(スタンデングカーフ)20kg→100kg
レッグエクステンション5kg→20kg
レッグカール5kg→15kg
エアロバイク5~10分(クールダウン)
上記のようにいずれのメニューもパワーアップしました.[パンチ]
約1時間メニューをこなしても、動悸や息切れ等無く、少し疲労感は感じるものの爽やか感があり、
仕事でも疲れないようになりました.[決定]
トレーナーからもフリーウエイトを取り入れて、メニューを変更してみましょうと言われた.[ひらめき]
次回はバージョンアップしたメニューを紹介します.[無料]
                                  090729

フィットネスメニュー

 入会当初のフィットネスメニューを紹介します.
トレドミルでウオーキング10分
ストレッチ8種類
マシンベンチ10kg
ショルダープレス2kg
ダンベルカール2kg
バタフライ9kg
ラットプル30kg
ロウプーリー20kg
カーフレイズ(スタンデングカーフ)20kg
レッグエクステンション5kg
レッグカール5kg
エアロバイク5~10分(クールダウン)
最初はこのメニューで終わると、直後はくたくた、ふらふらになる感じでした.[ちっ(怒った顔)]
しかしその後の爽快感(脳からエンドルフェンが分泌?)がありました.[ぴかぴか(新しい)]
今このメニューを見るとパワーリハビリ程度ではなかったでしょうか.[わーい(嬉しい顔)]

                                    09/07/21

フィットネスクラブ入会動機

[NEW]フィットネス倶楽部入会動機[位置情報]
何となく体調が悪い.疲れやすい、アルコールが美味しくない.寒がりが前よりひどくなった.
集中力、やる気の低下.うつではないようなので、いよいよ男の更年期かなと感じた.
更に肉体的にも、
ボタンをはめるような指先の器用さが衰えた感じ.
車の車庫入れの時、後進させるために体をひねったら、背筋、腰筋が痙攣起こしそうになった.
下肢の筋肉痙攣(ツリ)や歩行時の脱力感が、ゴルフ等で起こるようになった.
仕事上一日1000~2000歩くらいしか歩かない日常.
ヘルスチェックでは血圧や血液検査では特に異常はない.体重も65kgで増減無し.
以上より、運動不足、筋力低下が原因かなと判断した.
特に筋肉は第2の心臓と言われている.筋力アップが必須と思った.
以上が入会動機である. 090716

ブログ事始め-筋トレ始めて2年半

 ブログ事始め-HP更新するよりも日記、雑記の形で、簡単にインターネットに載せることが
出来ることに遅ればせながら気づいた.今後はブログを重点的に運用してゆきたい.[exclamation]

[手(チョキ)]筋トレして変わったこと、夕方のスタミナ切れが無くなった.代謝が活発になった.
腹囲がすこし縮まった.ゴルフで脚が痛くなったり、痙らなくなった.気力が充実してきた.
良いことばかりのような気がします.老化防止にもってこい.現在フィットネスクラブに通って、292回となっています.
090715
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